Como Eliminar Algumas de Suas Emoções Negativas… Para Sempre

(publicado por Morty Lefkoe em 05/05/09)

Você gostaria de se livrar da ansiedade ou da raiva que sente a maioria das vezes?

Porque muitas emoções são causadas pelas crenças, livrar-se das crenças pode frequentemente erradicar emoções negativas. Por exemplo, a crença "Cães são perigosos” resultará em uma emoção de medo ao se confrontar com um cão. A crença “Não se pode confiar nas pessoas” resultará num sentimento de suspeição na presença de pessoas. Quando as crenças são eliminadas, as emoções usualmente o são também. Existem, entretanto, emoções em adultos que parecem ser causadas por algo mais além das crenças. Livrar-se das crenças não é suficiente.

Deixe-me explicar a fonte destas emoções negativas, tais como medo e raiva e o que você precisa fazer para que isto não mais ocorra.

Durante os primeiros anos após eu ter desenvolvido o Lefkoe Belief Process (LBP) para eliminar crenças limitadoras, clientes eram capazes de fazer mudanças radicais em seus comportamentos ao erradicarem as crenças que causavam o comportamento. Frequentemente, também ocorriam mudanças emocionais significativas. Começamos a perceber, entretanto, que por vezes um cliente continuava a possuir um traço de uma emoção específica tal como a raiva, mesmo após eliminar todas as crenças que podíamos encontrar que pareciam ser relevantes. Usualmente assumíamos que havia uma outra crença que ainda não havíamos descoberto, mas que eventualmente acabaríamos por descobrir.

Eis que viemos a perceber que, embora algumas emoções fossem o resultado direto de crenças, muitas são respostas que parecem ser o resultado de condicionamentos e não relacionadas com crenças. Quando este é o caso, o Lefkoe Belief Process não é suficiente para eliminar o condicionamento. (você tem que, entretanto, usar o LBP para eliminar quaisquer crenças relevantes antes para que o descondicionamento seja eficaz na eliminação da emoção negativa.

Alguns anos atrás desenvolvemos um processo que chamamos de Lefkoe Stimulus Process (LStP). Ele é especificamente voltado para a eliminação de emoções que são causadas por estímulos condicionados. É mais simples de usar do que o LBP e usualmente leva apenas cinco minutos para eliminar completamente o estímulo por tais emoções como medo, ansiedade, raiva e culpa.

Como Associações Cedo na Vida Causam Emoções Negativas Mais Tarde na Vida

Muito frequentemete somos tomados por repetidos sentimentos negativos em nossa via, tais como medo, raiva, culpa, ansiedade e tristeza. Nós experienciamos estes sentimentos toda vez que eventos ou circunstâncias específicas ocorrem, tais como ansiedade sempre que cometemos um erro ou alguém se zanga conosco, ou culpa toda vez que nos pedem para fazer algo. Em muitos casos, os eventos que estimulam o sentimento em nós não produzem o mesmo sentimento em outras pessoas e vice-versa. Por que um evento que não é inerentemente amedrontador produz medo (ou alguma outra emoção) em algumas pessoas e não em outras?

Deixe-me explicar: o exemplo clássico desta situação foi um experimento que um fisiologista de nome Pavlov conduziu com cães. Quando presenteados com comida, os cães salivavam. Então um sino era tocado antes de presentear os cães com comida. Após numerosos eventos destes, o sino foi tocado e nenhuma comida foi entregue. Os cães salivavam da mesma maneira, poque eles haviam associado o sino com a comida. Em outras palavras, um estímulo que normalmente não produziria uma resposta passou a produzir porque se torna associado com um estímulo que produz uma resposta. Em outras palavras, o estímulo se torna condicionado.

Eis um exemplo que uso com meus cliente que tornará isto muito claro. Imagine que lhe desse uma cone com sorvete com uma mão e mostrasse o punho fechado com minha outra mão e o posicionasse como se fosse socar você. O que você provavelmente sentiria? … Algum nivel de ansiedade, se você penssasse que seria socado. Agora imagine que em uma poucas vezes depois alguém lhe desse um sorvete, a mesma coisa acontecesse e você se sentisse ansioso a cada vez.

O que você acha que sentiria da próxima vez que lhe fosse dado um cone de sorvete, ainda que não houvesse um punho ameaçador? … Provavelmente ansioso. E ainda assim é claro que o cone de sorvete não é por si só amedrontador. Se desta vez não houvesse nenhum punho fechado, apenas o sorvete, por que você se sentiria ansioso? Porque o cone de sorvete passou a ser condicionado a produzir medo quando se tornou associado ao punho fechado. Algo estava amedrontando você (o punho) e o sorvete apenas estava presente cada vez que você se sentiu amedrontado pelo punho.

O princípio é que se uma coisa ocorre repetidamente (ou mesmo uma única vez se o incidente for suficientemente traumático) ao mesmo tempo em que uma outra coisa está ocasionando uma emoção, a primeira se torna condicionada a produzir a mesma emoção.

É assim que cometer erros, ser criticado, não atender à expectativas, ser rejeitado e uma gama de outras situações não assustadoras se tornam condicionadas a produzir ansiedade (ou alguma outra emoção, tal como a raiva).

Eis um exemplo da vida real: considere um de meus clientes que experienciava medo sempre que lhe era pedido para fazer algo. Quando foi que ele primeiro experienciou medo associado com ser solicitado a fazer algo? O pai dele usualmente ficava zangado e gritava com ele sempre que ele não fazia o que o pai dele demandava dele quando criança. Quando meu cliente reviu a causa original do sentimento de medo ele descobriu que o medo não era inerente ao fato de meramente ser-lhe pedido para fazer algo.

O que causava o medo era o significado que ele inconscientemente atribuía ao comportamento ameaçado de seu pai que usualmente ocorria quando lhe era mandado fazer algo: a pessoa de quem ele dependia para sua sobrevivência parecia que lhe retirava o seu amor. Sem amor, sem cuidado; sem cuidado, sem sobrevivência. Esta percepção—que a sobrevivência está sob risco—é o que causava o medo. Ser pedido a fazer coisas apenas ocorria por acaso ao mesmo tempo em que uma outra coisa que constantemente causava medo.

O que quer que esteja ocorrendo quando você experiencia medo devido à raiva de seus pais  (porque a raiva deles é uma ameaça implícita à sua sobrevivência) se torna condicionado a produzir o mesmo medo. O estímulo hoje—cometer erros, ser criticado, não corresponder às expectativas, etc.—não é, por si só, amedrontador.

Como funciona o Lefkoe Stimulus Process

O Lefkoe Stimulus Process funciona ajudando o cliente a fazer uma distinção entre a causa real original da emoção e os eventos que por acaso estavam ocorrendo no momento. Uma vez que esta distinção é feita, o condicionameno se extingue. É como se você pudesse dizer aos cães de Pavlov: “Ei, vocês não podem comer o sino. É só por acaso que o sino batia sempre que vocês recebiam comida.” Se os cães pudessem entender aquela distinção eles não mais salivariam ao som do sino. Mas embora cães não possam fazer esta distinção, humanos podem. E quando eles o fazem, o descondicionamento ocorre. Você realmente pode se livrar da ansiedade, raiva e outras emoções negativas que nos atormentam.